Diyabet Diyetinde Yağı Azaltma

Diyabet Diyetinde Yagi AzaltmaDiyabette beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli mevzulardan biri de yağ tüketimidir. Beslenmenizde özellikle doymuş yağları azaltmanız gerekmektedir. Çünkü bu yağ çeşidi kandaki kolesterol seviyesini yükseltme eğilimi içindedir ve kalp rahatsızlıklarına karşı bir risk oluşturmaktadır. Üstelik şeker hastalığı nedeniyle daha hassas olan vücudunuz nedeniyle bu yağlardan uzak durmanız sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.

Yağ oranının azaltmanın yolları;

  • Protein bakımından zengin yiyecekler tüketin ancak mümkün olduğu kadar yağ bakımından fakir besinler tercih edin. Böylelikle kaslarınızı geliştirken, bir yandan da yağdan uzak durmuş olursunuz.
  • Sert margarinler ve tereyağı yerine, üzerinde doymamış yağ yazan yumuşak margarinleri tercih edin. Mümkünse bu tarz katı yağları tüketmekten durabildiğinizce uzak durun.
  • Kilo fazlanız var ise, yarım yağlı ürünleri tercih edin ancak daha az yağlı oldukları için normalde yediğinizden daha fazla yemek gibi bir hata yapmamalısınız.
  • Yarım yağlı ürünler sizin yakın arkadaşlarınız olmalı, yarım yağlı süt, yağsız süt, yoğurt ve benzeri ürünleri tüketerek yağ oranınızı düşürebilirsiniz.
  • Daha fazla balık tüketmeye dikkat etmelisiniz. Yağlı balıklar en az haftada bir kez tüketilerek yararlı yağlar alınmalı ve böylelikle kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlarsınız.
  • Tavuk ve hindi, derisi çıkarıldığı taktirde yağ oranı düşük sağlıklı proteinli besinlerdir.
  • Cips gibi yağlı yiyeceklerin tüketimini bırakın, bunların yerine yağ bakımından fakir besinler koymaya çalışın.
  • Et yemeği yapılacağı zaman, etin yağsız olmasına dikkat edin. Eğer ette yağ görüyorsanız bu yağları temizlemeden pişirmeyin!
  • Yapışmayan tavaları tercih edin böylelikle daha az yağ kullanmak durumunda kalırsınız.

Böyle basit önlemler aralar beslenme programlarınızda yenilikler yaratıp, yağdan kurtulmanız mümkün. Böylelikle hem fazla kilolarınızdan kurtulmuş olursunuz hem de daha sağlıklı olarak, diğer yandan daha enerjik ve fit olursunuz. Kendinize iyi bakın ve beslenme programınızı her daim gözden geçirerek tüketin.